脱三日坊主で脱初級

*めざせTOEIC600over 英検準2級レベル応援ブログ*

留学経験もない、英語落ちこぼれ組だった私が、
いまは大手英会話スクールの法人事業部・文法講師、そして「大人のやり直し英語」の個人指導をしています。

国内でのやり直し組目線での、英語力の伸ばし方
試験対策法や、英語学習継続のコツなどの情報などを、
読むと不思議とやる気になる、そんな読み物にしてお届けします。

【おとなのTOEIC】前日の過ごし方と直前の悪あがき

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TOEIC前日と当日の過ごし方の絵TOEIC受験 事前準備 当日
TOEIC前日と当日の過ごし方、食事や睡眠について

TOEIC受験、初受験だったり、まだあまり慣れてないと、お勉強以外のことでも、しまった!!!と慌てたり、あーしとけばよかったと後悔したり、あれってどうなんだっけ??と疑問に思うこともありますよね。

前回は、まえもって準備しておいたほうがいいですよというものをお知らせしました。

今回は、前日と、当日についてのお話です。

前日はなにしたらいいのかな?

ひよこのこ
ひよこのこ

食事も、いつも通りの感じでいいのかなぁ・・?

当日は何時に試験会場につけばいいのか、とかも気になるよ

ねこのこ
ねこのこ

前日だけ頑張って、点がうんと上がるおまじないでもあるといいのに

前日、当日の過ごし方や食事などの注意点、そして、直前にできる悪あがきについて

学生さんじゃない、すっかりおとなの社会人だからこそ、の目線も加えながら(^_^;)

お話ししようと思います。

よろしくおつきあいくださいねー。

前日*過ごし方

校長先生は言いました。「家に帰りつくまでが遠足です」

私は言いたい。「TOEICは前日からすでに始まっています」

脳と体の休息

大人のみなさんは、遠い過去の経験から「前日に詰め込んで、それが役に立ったためしがない」ということはよくお分かりかと思います(笑)

ツワモノのワカモノは、前日に当日と同じ時間帯に模試をとく、なんて人もいるようですが、貴重な日曜日に出かけてほぼ半日つぶして受験するわけで、そのうえ前日の土曜日も同じ時間帯に模試なんてやってられる自由な大人はそうそういませんよね💦

なので、おとなのTOEIC前日は、とにかくこの2点に注意します。

  1. 夜によく眠れる状態にする
  2. 脳の疲労回復をしておく

前日に脳を酷使して、寝不足でフラフラの体で翌日頑張れるほど我々の体も脳も若くはなーーーい!のです(笑)

1夜よく寝られるようにするために気を付ける注意点3点

  • ☆彡 朝は早く起きる(二度寝はダメよ)
  • ☆彡 昼寝もしない・しても30分以下(誘惑に負けないで~~~)
  • ☆彡 夕食は軽めがgood(胃もたれは睡眠の敵ですっ)


たいせつな土日です。平日と同じ睡眠リズムを維持しておくと、TOEIC本番の日に実力発揮しやすいですよね。

(食事に関してはまた後で、当日の食事の注意とともに詳しくお話します。)

2脳の疲労回復のための2点

  • ☆彡 前日の詰め込み学習はNG(前日に頑張りすぎで脳がクタクタはbad)
  • ☆彡 脳の休息法としてマインドフルネスがお勧め(脳の休息にvery good!

マインドフルネスって何?という方は

【最高の休息法】疲れた心身の休息には瞑想!副次効果もすごい!【すべてのブロガーにささぐ癒しのメソッド】 | ぶろぐ学部
瞑想は、最高の休息法です。本業にブログに忙しく、お疲れのブロガーさんにとって最適なものです。また、そのほかにもブログや仕事をする上で嬉しい効果がたくさん。集中力、記憶力アップや、IQ向上、ストレス低減などにも効果があります!炭治郎も実践していましたね。

こちらのブログが、とても分かりやすくまとめられていてお勧めです。
ここを読んでいただければ、なるほどそれはTOEIC前にもよさそうだ、と思ってもらえるはず。

そして、マインドフルネス、やってみたい!と思った方は、こちら。

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わたしもKeiko先生からマインドフルネスを習いました。

マインドフルネス瞑想は、前夜寝付けない時はもちろん、試験開始直前の、ただ開始合図を待つだけ、という数分間に目を閉じてこっそり瞑想するのも、頭がスッキリしますよ。

マインドフルネスに関しては、YouTubeにもたくさんの動画がありますし、瞑想が脳の何にどう効くのかという本などもたくさん出ています。

持ち物チェック

前日のうちに持ち物も確認しておきましょう。

受験票に書いてある持ち物は、以下の通り。

  1. 受験票(写真張り付けたやつ しっかり糊付け)
  2. 筆記具
  3. 写真付き身分証明書

ですが、気を付けていただきたいと念押ししたいことがあります。

1の受験票に貼り付ける証明写真について

受験票の裏にはしっかり受験番号と名前、書いといてくださいね~。

わたしいっぺん、当日会場について受験票差し出した時に、半分剥がれかけてたことがありました💦

以前は、どうせ糊ではるんだから裏に名前とか書かなくてよくね?とか思ってましたが、受験票回収後に、私みたいにペラっとはがれちゃう写真が時々あるようです。なので、写真裏の記名は必須です。

3の写真付き身分証明書について

あなたの用意している身分証明書、写真がついていますか?

 以前一度試験会場で、「保険証では身分証明になりません」と言われている人を見かけました。TOEICでは写真が付いていないものは身分証明として使ってもらえません。

マイナンバーカードはもちろん、パスポートだって、学生証だって、写真さえついていれば証明書になるんですが、写真が付いていない保険証のようなものはNGなのです。

気を付けてくださいね。

はがきには書かれていませんが、これは必要でしょう!

★4 イヤホン

会場までの道中は、最高に集中力上がっている時間。

せっかくだから、リスニングの耳ならしをしながら移動したいものですよね。

電車に乗って、さーて聴きましょう・・って時にイヤホンないとほんっとーーにがっかりします。

ぜひ前日のうちに荷物チェックでイヤホン入れておきましょう。

さらに5として個人的に追加したいものがあります。

5 メガネ

そんなん忘れんやろ、という声も聞こえそうですが・・・。

私は、中度の近眼(0.2と0.1程度)で、裸眼でも過ごそうと思えば頑張れば過ごせるので、TOEICの日は、度のすごくかるーーーいコンタクトで行くんです。

(度が強いヤツだと今度は近くがよく見えなくて問題文読みにくい💦でも老眼鏡には頼りたくない微妙なお年頃(笑))

それで別にほぼ困らないんですが、唯一困るのが手元の受験番号と掲示板に張り出された受験番号の照らし合わせ。

たいがい掲示板には人だかりができてるんで、そうそう近寄れません。
今は特に人だかりに近寄りたくはない時期ですしね💦
なので、掲示板見る時だけカバンから近眼用のメガネ取り出して使います(笑)

眼鏡、常用してなくて読むときだけ、とかいう人は(私たちの年齢にはありがち)特にお気を付けくださいね♪

前日→当日*食事について

飲み過ぎ・食べ過ぎがNGな理由とトイレ問題

繰り返しますが、前日に気を付けたいのは、夜の睡眠がしっかりとれるようにすること。

その、良い睡眠のために、飲みすぎ食べすぎは避けることが大切なのです。

当然、当日胸やけだったり二日酔い状態で実力発揮して目標点が取れるレベルの人は、たぶん今頃ググってこんな記事にまで辿り着いてきてないはずなのです(笑)

なので前日の夕食は・・・

  • ☆彡 食べすぎNG
  • ☆彡 アルコールも飲みすぎはNG
  • ☆彡 脂っこすぎるものはNG
  • ☆彡 塩分が多いのもNG

なぜ塩分?と不思議に思いました?

夜、のどが渇いて眠れないという事態も避けたいですが、

実はこれが当日の注意点にもつながってきます。

前日の課題は睡眠と脳の休息でした。

そして、当日の一番の課題は水分コントロール。

<br>あのね

あのね

朝からのどが渇いて水分摂りすぎる、という事態だけは避けたいのです

水分コントロールが必要な理由


TOEIC関連のブログに、水分コントロールが重要だ、なんて書いてるところはさほど多くないんじゃないかと思いますが(自慢)

これが、大人の経験則

トイレ問題

TOEIは、年を経れば経るほど英語力というよりは集中力との戦いの様相を呈してきます。

その集中力を妨げる一番の要因がなんと・・・

試験中の尿意

であることは、多くの人が心の中で思いながら口に出さないこと(笑)

「試験時間、足りないーー!!もっといっぱい時間が要るーー!!ぜんぜん解き終わらない!!」という心の叫びと

「でも、トイレ行きたい、早く試験時間終わってくれーーーー!!!!」という心の叫びとの二律背反に毎回悩まされ続けていることのなんと多いことか。

私も当然のように長年そのうちの一人でしたが、TOEIC前夜からの水分コントロールに気を付けるようになって、そこからようやくその悩みから解放されました。

前日、油分はもちろん、塩分多めの食事を避けるようになってから、試験中のトイレのことは考えず集中できるようになったのです。

試験終了後のトイレには結構長い列ができるんですよ。

皆さん声には出しませんが、きっと試験中からトイレのことばかり考えてた人が何人もいるはず。

そんなみんなに教えたい。TOEICは前日から始まっているのだよ・・と(笑)

ドーピングと水分

TOEIC、それは英語テストであると同時に、集中力のテスト。
1秒たりとも無駄にできない、1秒気を抜けば1問落とす。
そんな過酷な…というのはちょっと大げさですが💦
でも当日発揮できる集中力によって、点が大きく左右される試験です。

サザエさんに負けないうっかりモノなので、うっかりミスはしょっちゅうなのですが、音声が流れ続けるリスニングパートの途中で、マークシートのマークが1問ずつずーっとずれたまま記入しているのに気づいたときには、そのまま・・・
「もう、今すぐ帰っておふとんで寝てたい・・・」と思ったことがあります。

なので、当日、試験開始前には、気分をシャキッと!
集中力を高めるためのドーピングとしてコイツ

(常用はお勧めしていません、いざという時にとっておくのが吉)
とかも飲んでおきたいんです。

ちょっと昔のCMみたいに24時間は戦わなくていいけど、試験中だけはガッと集中したい。
なので、TOEIC界では「ドーピング」と称して、エナジードリンク類を使う人も多いです。

私は上記のモンスターの青い缶を使うのですが(糖質ゼロだから)、
たくさんのTOEIC関連本を出版されている、

腕組みしたマッチョなお写真が熱いイメージの、濱崎 潤之輔先生

が、先日TOEIC前にTwitterにアップされていたのは、コレ

でした。先生のイメージ通り、ドーピングもマッチョで力強いですね。

ともあれ、このようにTOEIC満点講師だって、事前にこんなものを飲んで集中して挑むのです。
(濱崎先生が、何にでも全力集中の熱い男だから、というのもきっとあります)

わたしも以前、体調が悪いまま受験しなければならなかった時に、
試験直前に藁にも縋る思いで薬局に飛び込み、エナジードリンクの類を買って飲んだら
意外や意外、最高点取っちゃった、ということもあり、
神頼みみたいな気持ちで毎回TOEIC前に飲むようになったのですが、

でも、これは・・・そう・・・・

カフェイン


そう、ドーピング用で摂取する水分はいたしかたないとして
これ以外の余計な水分・・
ちょっと緊張したから意味なくお茶をがぶ飲み、とか
お昼にラーメン食べてのどが渇いたからコーラ買ってこよう・・とか
受験前にちょっとスタバでコーヒー・・・

とかしちゃってると・・・・どんな事態になるか、もうおわかりですよね?

そのこともあって、当日は朝起きてからの水分の調整がとても大切、というわけです。

注意!

エナジードリンクによるドーピングを試そうと思っている人は、
事前にどれくらい飲むとどれくらいトイレに行きたくなるのか
エナジードリンク飲んだ後に、トイレに3時間行かないでも平気かどうか
など一度テストしておくことをお勧めします。

中には、お腹を壊してしまったり、逆に気持ち悪くなる人もいるそうですからね。

くれぐれも、TOEIC当日に初めて飲んでみる、なんて暴挙はしないように。

私には集中力を上げるのによく効きますが、全員に効くとは限りませんし、
逆効果のこともあり得ます。

事前のお試し、大事です。

食事のまとめ

  • 前夜の食事は、アルコール、油分、塩分を少なめに
  • 当日の朝から、水分摂取量に注意
  • エナジードリンク利用は、自分の体質にあうか確かめてから

当日*何分前に着くようにする?

受付時間内に行けばいい、ということは当然ですが、でも、ギリギリに着くのはお勧めできません。

受付時間ギリギリがNGな理由

大学のキャンパスは、思っているより広いところが多いからです。
受験会場の場所、ググって、Google先生が、「この時間に家を出れば、この時間につきます」と教えてくれるのは、正門までの時間。


大学って、正門から目指す教室のある棟まで、5分以上、時には10分くらいかかるとか普通にありますよね。
ギリギリに行くと遅れちゃう、もしくは、ギリ間に合ったとしてもトイレに行っておく時間すらない、という事態にならないとも限りません。


そのトイレだって、受験する教室のすぐ横にあるとは限らず、往復に思いがけない時間がかかることだってあるんです。
(前回私が受けた大学は、なんとトイレがいったん外に出て別の棟だった💦)

ということで、受付時間内で、ちょっと早めに行く、くらいがちょうどいいかと思います。

覚えておいていただきたいのは、例えば午前の部だとして
「これ以降教室から出てはいけません」と言われる時刻が9時55分。
試験が終了するのが12時20分。
その後解答用紙、問題用紙回収が終了するのが12時40分

ざっと3時間ものあいだ、トイレに行くチャンスはないのです。

そりゃ、どーーしても、って時は行くしかないけど、途中で抜けてトイレに行く時間ロスしてまで目標点とれるくらい英語すらすら読める人は、いまこんなブログ読んでないわけです(笑)

トイレトイレうるさい?(笑)

なんかだんだん、記事タイトルを TOEICとトイレとかにするべきな気がしてきました・・

そのくらい、集中力を必要とされるTOEICでは、トイレ問題への十分な作戦が必要、ということです。

特に大人はね💦

前日・当日*TOEIC 直前の悪あがき


基本的には、直前にガリガリ勉強しても、脳が疲れるだけで、その時やった問題が試験に出る可能性はほぼゼロに近い。

でも、悪あがきはしたいですよね。


なので、
直前の悪あがきをするとしたら、やっぱり

金フレ

特に、パート1頻出語彙のページは会場に着いてからの悪あがきにも有効
本当に頻出です。


もう一つ直前でも有効なのは

リスニング


耳を英語モードに切り替えておく

脳を疲れさせすぎない程度に、でも脳の回路を英語用にしておくためにも、直前のリスニングは効果的

本番の音声に耳を鳴らしておく


公式問題集の音声は、ナレーターさんが本番のリスニングパートと同じ
公式問題集の付属音声での耳ならしはとても有効です。
余裕があれば、アプリ等で1.2倍速に慣れておくと、当日うろたえずにすみます。


私は、試験会場に向かう間に、公式本のリスニングパート聴いてて、ん??いまの聞き取れんかった、なんやったん???と思って確認した単語が、その日のパート1に出た!という奇跡があったことがありました。

直前の耳ならしのための悪あがきが、本当に点に結び付いた奇跡(笑)
その時は、その時点での自己最高点取れました。

ちなみに、その単語
ハンマーで打ち付ける、という動詞の進行形だったので、’hammering’
ハンマーって名詞だけじゃなくって、動詞があるんや!!!!ってその日に知って、その日に問題に出た、という・・。神様、わたしなんか自分で気づかずに良いことしたんですね?ありがとう♪でした(笑)
一生忘れません、hammering。

てな感じで、

悪あがきは、単語やリスニング
耳を鳴らす、脳の回路を切り替える、です。

TOEIC前日・当日の過ごし方まとめ

  • 前日の土曜日は睡眠サイクルを崩さないように注意して夜にしっかり睡眠をとる
  • 前日の夕食は、アルコール・油分・塩分を控えめにする
  • 持ち物は事前にチェックしておく(特に写真、必要な人はメガネ)
  • 脳の休息のためにはマインドフルネスがおすすめ
  • 当日は、水分量を気を付けて摂取する
  • 当日は、受付時間に少し余裕をもって到着する
  • ドーピングのエナジードリンクは、事前に体質に合うか確かめてから使用
  • 直前の悪あがきは、金フレとリスニング

以上です。

読んでくださったあなたが、当日最高のパフォーマンスを発揮できますように♪♪♪

さいごに

いかがですか?

何かお役に立てましたでしょうか?

今後も、すーっかり大人になってしまった、社会人のためのやり直し英語を、三日坊主にしないための読み物として、記事を書き続けますので、ちょいちょい覗きに来てくださいね。

これを読んで、TOEIC受けてみようかな、と思った方へ。

「おとなだってTOEIC受けるのはお勧めですよ」という記事も書いていますので、あわせてそちらもご覧ください。

他にも、こんなこと知りたい、とか、あれはどうなの?とか
記事にしてほしい、ご質問ありましたら、コメント欄か、お問い合わせフォームからお寄せください。

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コメント

  1. 英語学習ひろば管理人 より:

    突然の問い合わせ失礼いたします。
    英語学習ひろばというサイトの管理人を行っている、ケントというものです。今回、御社のhttps://juju-english-cafe.com/8834152-2/ こちらのページを拝見し、とても良い記事だと思い、問い合わせをさせていただきました。

    弊社サイト内の”調査記事”カテゴリでは様々なジャンルの調査結果を公開しており、今回こちらのページ( https://hitononayami.com/toeic-study-time/ )では弊社独自に行った、TOEICの必要学習時間に関する調査結果を掲載しております。
    主に、目標スコアまでの必要学習時間などの調査結果を掲載しており、このようなデータを取り入れて掲載することで、御社のページの信頼度も向上するかと思い、問い合わせさせていただきました。
    引用のリンクを張っていただければ、こちらの調査結果を使用していただいて問題ありませんので、是非ご検討ください。

    また、今回の弊社調査記事をリンクし紹介してくださった方の中から最も良いサイトを、今回の調査記事下部で、紹介させていただきたいと考えております。
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    ご希望の方は今回の調査記事をリンクし紹介したページURLと一緒にメールにてお返事いただけると助かります。
    こちらは、6月30日で締め切り、最も良いサイトを今回の記事下部で紹介させていただきますので、ご検討のほどよろしくお願いします。

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